Вправи на відновлення комунікації в сім’ї
Відомий сімейний психотерапевт Вірджинія Сатір запропонувала кілька вправ, спрямованих на відновлення ефективної комунікації в сім’ї, у подружніх стосунках. Ці вправи допоможуть кожному з партнерів краще усвідомити власні почуття, навчитися вільно розповідати про них, повідомляти про власні бажання та прагнення, краще зрозуміти почуття й прагнення партнера.
1. Як увійти в контакт з власними почуттями і поділитися ними. У багатьох сучасних людей існує своєрідна заборона на відкритий вияв почуттів, унаслідок чого почуття придушуються й не усвідомлюються. Заборона на прояв почуттів робить ваші реакції незрозумілими для партнера. Наприклад, дружина питає, помітивши, як чоловік гнівно стиснув кулаки: «Скажи, ти тепер гніваєшся на мене?». А він відповідає: «Ні, я трішечки засмутився». Дружина починає не довіряти власній інтуїції і перестає розуміти, що насправді відбувається з чоловіком. Така вправа допоможе подолати заборону на вияв почуттів.
Послідовність виконання: розслабитись і усвідомити власні почуття - розповісти про них партнеру - розповісти про те, що пригнічує і що поліпшує настрій:
а) розслабтесь на хвилину. Закрийте очі і спостерігайте за своїм станом. Як ви себе почуваєте? Що відбулося або що відбувається зараз? Як ви реагуєте на те що відбулось або відбувається? Які почуття у вас пов’язані з цією реакцією? Якщо ви відчуваєте напруження, визнайте це відчуття і висловіть підтримку самому собі; розслабтесь і зверніть увагу на своє дихання. Тепер відкрийте очі;
б) запропонуйте партнеру виконати аналогічні дії. Розкажіть один одному по черзі про свої почуття. Наприклад: «Зараз я відчуваю напруження (радість, смуток, задоволення тощо). Вислуховуючи партнера, не слід висловлювати оцінки або коментувати почуте. Просто висловте свою подяку;
в) розкажіть один одному про те, від чого ви звичайно почуваєтесь кепсько, і про те, що поліпшує вам настрій.
2. Як знайти відмінність між партнером і його образом, що створений нами. Іноді партнери живуть хибними уявленнями один про одного, що пов’язане з власним минулим досвідом. Партнер може нагадувати нам когось із нашого минулого, і в цьому випадку наші реакції на зовнішність, слова чи дії партнера спрямовуються саме на цей образ і не відповідають ситуації спілкування з реальним партнером. Щось у зовнішності і поведінці партнера нам може не подобатися, викликати огиду чи роздратованість. Усвідомлення таких реакцій і вміння вільно про них повідомити партнеру допомагають краще зрозуміти один одного, поліпшити стосунки, прояснити деякі невизначеності в стосунках, на основі яких відбувається наквпи-чення негативних емоцій і негативного поведінкового досвіду. Це допомагає звільнити стосунки від тягаря незакритих справ з минулого, відкритись новому досвіду.
Послідовність виконання: уважно розглянути партнера - усвідомити власні почуття, реакції, внутрішнього діалогу - повідомити партнеру про результати спостережень — усвідомити власні заборони, що виявлялися при виконанні вправи:
Отзывов (4) на «Вправи на відновлення комунікації в сім’ї»
26.08.2008 в 18:37
У каждого свои проблемы
26.08.2008 в 22:14
to no_time:
с этим никто и не пытается спорить…
просто тут выложены материалы по наиболее встречающимся проблемам внутри семьи.
и уж конечно решать такие проблемы является возможным только при индивидуальном подходе.
05.09.2008 в 13:14
Зачетный пост, спасибо!
16.09.2008 в 14:21
спасибо
Оставьте комментарий
Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.