Вправи на відновлення комунікації в сім’ї
а) сядьте навпроти свого партнера на відстані витягнутої руки. Влаштуйтеся зручніше й подивіться на партнера. Якщо у вас є заборони, що не дозволяють роздивлятись людей, усвідомте й ігноруйте їх. Дозвольте собі роздивлятись і помічати окремі деталі в зовнішності людини, що сидить навпроти. Не розмовляйте, поки ви це робите.
Уважно роздивіться обличчя: очі, вії, брови, ніздрі, м’язи обличчя, шиї. Помічайте колір шиї і його відтінки. Роздивіться все тіло: його розмір і форму, одяг, положення рук, ніг, спини, плечей. Помічайте, які рухи робить партнер, як змінюється його міміка.
Розглядайте партнера протягом хвилини, а потім закрийте очі. Помітьте, наскільки чітко можете уявити собі обличчя й тіло партнера. Знову відкрийте очі та з’ясуйте, чи не втратили ви будь-які деталі;
б) спробуйте усвідомити, які думки виникли у вас стосовно того, що ви спостерігали. Які порівняння й оцінки викликає у вас зовнішність людини, що сидить напроти. Своєрідний внутрішній діалог, що виникає під час спостереження, може містити в собі порівняння, оцінки і спогади.
Наприклад: «у нього неохайна зачіска», «він схожий на свою матір», «варто було б йому голитися ретельніше». Або: «коли вона насуплює брови, я починаю нервуватися», «мені подобається колір її очей», «мені не подобається фасон її сукні».
Внутрішній діалог може містити питання: «Чому він так дивиться на мене? », « Чому він не розкривається повністю? », «Що означає ця посмішка?» або порівняння: «Я ніколи не зможу досягти стільки, скільки вона!». Або ви можете згадати старі образи: «Він вже одного разу зрадив мене, чи можу я після цього йому довіряти?»;
в) разом з усвідомленням думок щодо зовнішності партнера, звертайте увагу на те, які почуття і реакції вони викликають. Звертайте увагу на відчуття в тілі;
г) коли ви уважно роздивитесь партнера, закрийте очі і спробуйте відповісти на запитання: «Кого вам нагадує ваш партнер?».
Можливо, він нагадує вам героя кінофільму або роману, когось із ваших родичів або знайомих. Можливо, він нагадує людину із вашого минулого. Якщо існує схожість, можливо, ви час від часу плутаєте свого партнера з цією людиною. Можливо, ви реагуєте не на дії свого партнера, а на уявний образ людини, яку він нагадує. Можливо, ваші реакції призначені комусь із вашого минулого. Коли таке відбувається в стосунках, партнер не розуміє ваших реакцій і залишається збентеженим.
Відкрийте очі. Розкажіть партнеру про те, що ви зрозуміли. Розкажіть йому, кого він вам нагадує, що саме в ньому нагадує цього іншого і які почуття виникають у вас унаслідок цього. Потім нехай партнер повідомить вам про результати своїх спостережень;
д) закрийте на хвилину очі. Дозвольте собі ще раз усвідомити, про що ви думали і що відчували, які відчуття були у вашому тілі, коли ви дивились на партнера. Усвідомте, що відчуваєте стосовно цих думок і відчуттів.
Отзывов (4) на «Вправи на відновлення комунікації в сім’ї»
26.08.2008 в 18:37
У каждого свои проблемы
26.08.2008 в 22:14
to no_time:
с этим никто и не пытается спорить…
просто тут выложены материалы по наиболее встречающимся проблемам внутри семьи.
и уж конечно решать такие проблемы является возможным только при индивидуальном подходе.
05.09.2008 в 13:14
Зачетный пост, спасибо!
16.09.2008 в 14:21
спасибо
Оставьте комментарий
Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.